Reportasee.com – Untuk menerapkan pola hidup sehat, harus anda mulai dari kebiasaan kecil yang rutin anda lakukan. Salah satunya anda mulai dengan cara mengatur pola makan yang sehat.
Memiliki pola hidup sehat tentunya merupakan keinginan setiap orang.
Pola makan bisa kacau karena berbagai fakor.
Misalnya karena rutinitas sehari-hari yang padat, sedang menjalankan diet ketat, atau nafsu makan yang hilang karena suasana hati.
Namun, tentunya semua itu bisa anda atasi dengan mulai menerapkan kebiasaan kecil.
Begini Cara Mengatur Pola Makan
Jangan Lewatkan Sarapan
Memang terkesan sepele dan kadang beberapa orang sering melewatkan sarapan sebelum menjalankan aktivitas sehari-hari.
Kesibukan seringkali menjadi dalih untuk melewatkan makan pagi yang sebenarnya amat penting bagi kesehatan tubuh.
Dengan sarapan, bisa membuat tubuh berenergi untuk menajalankan aktivitas.
Usai tidur semalaman perut menjadi kosong sehingga tubuh tak memiliki bahan bakar.
Sarapan akan membuat tubuh tak mudah lelah dan kinerja otak berjalan maksimal.
Selain itu, sarapan juga bisa menghindarkan dari kebiasaan ngemil.
Ketika tidak sarapan, perut masih kosong dan memungkinkan kita untuk mencari makanan alternatif lain seperti cemilan untuk dimakan.
Padahal, kebiasaan ini bisa menimbulkan dampak obesitas.
Sarapan dengan Makanan Tinggi Protein
Makanan tinggi protein penting untuk dikonsumsi saat sarapan karena berguna untuk metabolisme dalam tubuh.
Protein ini akan mengatur konsumsi kalori ketika makan selanjutnya dan juga bisa menahan rasa lapar.
Mengonsumsi makanan mengandung protein di pagi hari juga bisa membuat kinerja otak jadi lancar dan membantu tubuh Anda menjadi lebih segar.
Namun, sebaiknya protein tidak anda konsumsi dengan berlebihan karena tubuh akan menyimpannya sebagai lemak.
Sumber protein bisa kita dapat melalui konsumsi makanan seperti, telur, ayam, ikan, biji-bijian, yogurt, oat meal dan lain sebagainya.
Banyak Minum Air Mineral
Salah satu cara mengatur pola makan yang cukup mudah yaitu dengan memperbanyak minum air mineral.
Ai mineral tersebut adalah air mineral yang murni tanpa campuran perasa atau pemanis.
Banyak minum air membuat tubuh segar dan terhindar dehidrasi.
Anda bisa mulai minum segelas air sebelum dan setelah bangun tidur.
Saat tidur berjam-jam tubuh tidak menerima asupan makanan atau minuman.
Ini membuatnya kekurangan cairan, sehingga perlu minum air sebelum dan setelah tidur.
Kemudian, minum air tak hanya saat haus, namun juga saat lapar atau sebelum makan.
Kadang rasa lapar bisa timbul bukan karena benar-banar lapar, namun karena kehausan.
Ini juga akan mempermudah sistem pencernaan dalam memproses makanan.
Makan dengan Porsi Sedikit Namun Teratur
Kebiasaan makan dengan porsi besar sekaligus bisa membuat asupan kalori dalam tubuh meningkat atau berlebih.
Ini bukan membuat kinerja tubuh membaik, justru menimbulkan risiko obesitas atau penyakit berbahaya lainnya.
Jadi, sebaiknya Anda mulai mengganti porsi makan berlebih tersebut.
Makan dengan porsi kecil atau secukupnya namun rutin tiga kali sehari. Ini akan lebih baik untuk pencernaan Anda.
Terkadang kesibukan membuat orang sulit untuk mengatur waktu makan.
Sehingga dalam sehari hanya makan sekali atau dua kali dalam jumlah besar sekaligus.
Itu harus segera anda ubah dan belajar menyempatkan diri untuk makan teratur tiga kali sehari.
Mengonsumsi Makanan Berserat Tinggi
Konsumsi serat juga anda perlukan untuk mempermudah sistem pencernaan dalam mencerna setiap makanan yang masuk dan membuang zat yang tubuh tidak perlukan.
Jenis serat kental yang memiliki bentuk gel penyerapan nutrisinya butuh waktu lama, sehingga ini membuat perut kenyang lebih lama.
Jenis serat ini biasa terdapat di makanan nabati, seperti oat, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Buah sebagai Pengganti Camilan
Cara mengatur pola makan berikutnya yaitu mengganti camilan dengan buah segar.
Umumnya cemilan berupa makanan berbahan pengawet dan tak baik jika anda konsumsi secara belebihan oleh tubuh.
Agar tetap bisa ngemil dan terhindar dari kemungkinan buruk yang tak anda inginkan, sebaiknya Anda mengonsumsi buah segar sebagai cemilan.
Buah juga memiliki banyak nutrisi, serta kandungan serat dan air yang tinggi.
Ini baik untuk tubuh dan pencernaan.
Tambah Konsumsi Makanan Probiotik
Makanan yang mengandung probiotik berfungsi untuk memberikan energi, antikanker, marawat sistem pencernaan, dan menjaga keseimbangan berat badan.
Makanan yang mengandung probiotik antaralain adalah yogurt, tempe, dan miso.
Jangan Makan Terlalu Malam
Kebiasaan ngemil atau mengonsumsi makanan berat di malam hari sebaiknya mulai Anda hindari.
Menjelang jam tidur, sistem pencernaan sebaiknya juga istirahat.
Dengan makan sebelum tidur, membuat sistem pencernaan akan terus bekerja selama kita tidur.
Jika hal tersebut sering kita lakukan, bisa berdampak buruk bagi kesehatan dalam jangka panjang.
Andaikan benar-benar lapar, konsumsi makanan ringan yang menyehatkan. Seperti, susu rendah lemak, yoghurt, atau teh hijau.
Demikian cara mengatur pola makan agar kebutuhan nutrisi dalam tubuh terpenuhi, dan pastinya akan menimbulkan dampak baik pada kesehatan Anda.
Mulailah dari hal kecil dan lakukan secara teratur agar terbiasa menjalankan hidup sehat.
Editor : Juli Rudianto
