Tips bikin detak jantung lambat supaya hidup lebih sehat.
Ini bukan masalah jantung Anda berdetak kencang ketika menunggu hasil ujian semesteran.
Atau penasaran bagaimana perasaan si dia kepada Anda.
Tapi lebih ingin mengugah kesadaran bahwa salah satu indikator jantung yang sehat adalah detak jantung yang berdetak lambat.
Banyak orang tak sadar kalau jantungnya berdetak sangat cepat, meski di saat sedang istirahat.
Padahal, salah satu indikator ada masalah dengan jantung adalah pada saat jatung berdebar kencang.
Kenapa? Itu tandanya jantung berkerja dengan lebih berat.
Cara mengukur denyut jantung juga mudah.
Anda hanya perlu letakkan dua jari di pergelangan tangan dan rasakan ada bagian yang berdenyut.
Jika sulit, saya memilih memindahkan jari tadi mencari denyut nadi di sekitar leher.
Dari situ bisa Anda hitung banyak denyut per 60 detik.
Paling akurat mengukur denyut nadi di pagi hari sesaat setelah bangun dari tidur dan duduk sekitar 10 menit.
Detak jantung lambat adalah salah satu kunci menghindari penyakit jantung.
Hal paling efektif menghindari penyakitnya tentu dengan menjauhi penyebab-penyebabnya.
Minuman beralkohol, merokok, atau sedang dalam pengobatan serius untuk kejiwaan atau hipertensi bisa menjadi contoh-contoh pemicunya.
Tapi menghindari hal di atas belum cukup.
Anda perlu juga melakukan beberapa hal di bawah ini dengan rutin dan penuh kerelaan:
Olahraga
Dengan catatan tanpa ada keluhan sebelumnya, Anda bisa jadikan olahraga sebagai rutinitas harian.
Olahraga aerobik adalah yang saran terbaik untuk melambatkan kerja jantung dan sekaligus melambatkan penuaan dini.
Metode aerobik yang terkenal bagus adalah olahraga dengan interval yangs sangat intens, atau HITT.
Namun, HITT termasuk olahraga yang berat, sehingga kemudian banyak orang beralih ke jenis lain yang lebih cocok.
Misalnya saja jogging, jalan cepat, menari, atau olahraga lainnya.
Menurunkan Berat Badan
Tubuh yang terlalu besar membuat kerja jantung lebih berat saat memompa darah.
Sebuah study menunjukkan kalau detak jantung lambat bisa menurunkan berat badan Anda, atau seseorang yang sudah dalam kondisi obesitas.
Mengurangi Stres
Meski tak mudah bagi kebanyakan wanita untuk kembali ke berat idealnya sebelum menikah dan punya anak, tapi itu bukan mustahil.
Mengurangi stres dan emosi bisa jadi salah satu jalannya.
Orang yang punya penyakit jantung cenderung bukan orang yang santai.
Kalau stres, jantung akan berdebar lebih cepat.
Untuk itu, Anda perlu berlatih menenangkan diri dengan meditasi dan yoga.
Saat bermeditasi atau yoga, maka Anda sedang mengistirahatkan jantung.
Tidur yang Cukup
Tidur yang disarankan para ahli adalah sekitar 7-9 jam sehari.
Jika kurang maka jantung tak punya cukup waktu untuk menurunkan tekanan darah ke level yang tepat.
Bukan jadinya detak jantung lambat justru jadi mudah berdebar.
Menurut penelitian, kebanyakan orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari, akan punya resiko lebih tinggi terkena serangan jantung.
Perhatikan Asupan Makanan
Bahan makanan yang direkomendasikan baik untuk bikin lambat detak jantung adalah yang banyak mengandung potasium.
Misalnya terdapat pada pisang, sayur hijau, alpukat, tomat dan kentang.
Makanan yang mengandung asam lemak omega 3 juga bagus buat jantung.
Umumnya dapat Anda temui pada ikan salmon dan ikan laut lainnya.
Sebagai ilustrasi 3 ons lemak ikan per makanan siap saji Anda akan bermanfaat mengurangi jantung berdebar.
Gunakan Fitness Tracker
Untuk fitness tracker ini bisa membantu Anda melihat akan detak jantung, baik itu pada saat istirahat ataupun pada saat berolahraga.
Dengan Anda mengukur akan detak jantung pada saat berolahraga, Anda bisa memastikan akan peningkatan dari detak jantung untuk bisa mencapai angka yang sangat ideal.
Mengonsumsi Potasium
Untuk detak jantung yang memang tidak normal itu bisa menjadi sebuah indikasi tubuh Anda akan kekurangan potasium.
Level sebuah potasium yang rendah bisa akan memicu detak jantung yang cukup kencang.
Mengonsumsi berbagai makanan tinggi potassium akan lebih baik jdaripada harus mengonsunsi suplemen.
Makan Ikan
Cobalah Anda untuk mengonsumsi akan asam lemak omega 3 yang biasa Anda temukan di salmon dan berbagai ikan lainnya.
Meskipun untuk penelitian memang telah menggabungkan suatu efek omega 3 untuk sebuah kesehatan jantung.
Penelitian juga telah menunjukkan kalau gizi yang biasa terkandung di dalam ikan ini efektif untuk mengurangi akan detak jantung.
Demikian beberapa tips membuat detak jantung lambat yang bisa Anda ikuti.
Pastikan tips di atas tak akan memberatkan selama Anda lakukan dengan sungguh-sungguh dan ikhlas.
