Tips tidur berkualitas saat malam hari perlu Anda ikuti agar tidak begadang di jam manusia seharusnya beristirahat dengan cara tidur.
Hal ini terhindari dari kejadian yang sedang viral di mana ada seorang wanita muda mengaku terkena stroke sampai koma karena begadang.
Kisahnya menjadi viral setelah akun bernama @OlszaLauuu membagikan cerita awal mula ia terserang stroke sampai komda.
Dalam unggahannya, ia membagikan fotonya saat ulang tahun di Rumah Sakit posisi setelah koma.
Ia menjelaskan alasan koma yakni karena ada pendarahan di pembuluh darah otaknya sehingga mengakibatkan stroke.
Olsza mengatakan pemicu utamanya adalah gaya hidupnya yang tidak sehat.
Di mana ia terbiasa begadang dan baru tidur setelah shalat Subuh.
Tetapi wanita asal Pemalang ini tak menyangka jika efeknya akan sangat parah.
Ikuti Tips Tidur Berkualitas di Malam Hari Agar Tidak Begadang
Agar tidak mengalami kejadian seperti Olsza, ada baiknya Anda mulai mengatur gaya hidup sehat.
Pertama-tama adalah jam tidur yang seharusnya dan meminimalisir atau jangan sampai begadang.
Bagi Anda yang mengalami kesulitan tidur di malam hari tidak perlu khawatir.
Berikut ada beberapa tips tidur berkualitas saat malam tiba, agar Anda tak begadang dan kelelahan saat pagi hari.
1. Membatasi Waktu Saat Tidur Siang
Tips pertama yang bisa Anda lakukan untuk mendapat tidur berkualitas yaitu melakukan pembatasan ketika tidur siang.
Sebab apabila seseorang tidur siang terlalu lama maka bisa saja akan mengganggu waktu tidur saat malam hari.
Inilah yang kemudian membuat banyak pakar merekomendasikan melakukan pembatasan saat tidur siang.
Sebenarnya waktu tidur siang tidak lebih dari 20 menit saja dan jangan berlebihan.
2. Hindari Makan Berat Ketika Masuk Waktu Tidur
Cara selanjutnya yang dapat Anda lakukan supaya mendapat tidur berkualitas yakni menghindari makanan berat saat memasuki waktu tidur malam.
Konsumsi makanan berat akan berpengaruh terhadap sistem pencernaan sehingga bekerja lebih keras dan akan mengganggu kualitas tidur.
Ketika merasa lapar tepat saat malam hari, Anda dapat menyiasatinya dengan konsumsi makanan ringan seperti sereal, biskuit ataupun susu.
3. Mengurangi Pemakaian Perangkat Elektronik Sebelum Tidur
Adapun tips tidur berkualitas selanjutnya adalah mengurangi bahkan menghindari penggunaan perangkat elektronik.
Sebab saat ini banyak orang justru bermain gadget menjelang tidur malam.
Anda juga harus tahu bahwa menghindari bekerja di atas tempat tidur bisa lebih membuat pikiran lebih rileks.
Supaya lebih meningkatkan kualitas tidur, ada baiknya Anda melepaskan segala beban piliran yang mengganggu.
4. Menciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Tips selanjutnya agar Anda mempunyai tidur yang berkualitas yaitu menciptakan suasana kamar tidur senyaman mungkin.
Penataan ruangan kamar yang baik bisa memberikan dampak positif.
Dengan demikian kamar akan memaksimalkan kenyamanan dan meminimalisir adanya gangguan.
Caranya sendiri seperti memakai kasur maupun bantal yang berkualitas dengan sprei dan selimut terasa nyaman.
Selain itu Anda juga harus menghindari gangguan cahaya sebab bisa membuat ritme tidur terganggu.
5. Membuat Jadwal Tidur
Sebenarnya membuat jadwal tidur yang sesuai kebutuhan bisa sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur Anda.
Di mana siapa saja bisa membuat jadwal tidur serta mengontrol jadwal tidur secara harian.
Pertama-tama Anda dapat menetapkan waktu bangun yang tetap dan melakukannya secara konsisten.
Kemudian tentukan durasi waktu tidur dan menyesuaikan dengan jadwal yang Anda butuhkan.
Untuk tips tidur berkualitas dalam membuat jadwal adalah melakukan pembatasan atau menghindari tidur siang.
