Reportasee.com – Manfaat vitamin B untuk tubuh sangat beragam dan memiliki peranan penting.
Jika tubuh kekurangan vitamin B, maka fungsi tubuh akan terganggu.
Lantas, apa sajakah manfaat vitamin B yang berperan dalam menunjang fungsi tubuh?
Daftar Manfaat Vitamin B
Mendukung Kesehatan Saraf dan Sumber Energi
Manfaat vitamin B yang pertama yaitu mendukung kesehatan saraf serta sumber energi.
Tepatnya, jenis vitamin B yang memiliki fungsi tersebut yaitu vitamin B1 atau thiamine.
Selain itu, vitamin B1 juga berfungsi untuk mengubah makanan menjadi sumber energi.
Energi inilah yang manusia gunakan untuk melakukan berbagai aktivits sehari-hari.
Contoh makanan yang mengandung vitamin B1 yaitu telur, susu, daging sapi, roti, dan biji-bijian utuh.
Jumlah vitamin B1 yang pria butuhkan dalam sehari yaitu sekitar 1 gram, sedangkan untuk wanita yaitu 0.8 gram.
Memiliki asupan vitamin B1 yang cukup juga bisa menghindari seseorang dari penyakit beri-beri.
Menjaga Kesehatan Mata dan Kulit
Jenis vitamin B yang berfungsi untuk menjaga kesehatan mata dan kulit yaitu vitamin B2 atau riboflavin.
Selain berfungsi untuk menjaga kesehatan mata dan kulit, vitamin B2 juga bermanfaat untuk mencerna karbohidrat, lemak, dan protein dalam tubuh.
Jumlah asupan B2 yang pria butuhkan yaitu 1.3 gram dan 1.1 gram untuk wanita.
Anda bisa mendapatkan asupan vitamin B2 yang cukup dari makanan dan minuman seperti telur, susu, satur, dan nasi.
Namun, pastikan tidak meletakkan makanan-makanan tersebut di tempat yang terkena sinar matahari langsung, karena bisa merusak kandungan B2.
Memastikan Kinerja Sistem Saraf
Manfaat vitamin B untuk tubuh lainnya yaitu memastikan kinerja dari sistem saraf.
Selain itu, vitamin B3 juga berperan penting dalam proses perubahan makanan menjadi sumber energi untuk tubuh.
Jumlah asupan vitamin B3 untuk pria yaitu 17 mg dan 13 mg untuk wanita.
Contoh makanan sumber vitamin B3 terbaik yaitu ikan laut, kacang-kacangan, telur, dan daging sapi.
Membantu Proses Pertumbuhan dan Produksi Hormon
Vitamin B5 memiliki manfaat untuk membantu proses pertumbuhan dan produksi hormon pada tubuh.
Makanan yang mengandung banyak vitamin B5 yaitu nasi merah, telur, kentang, brokoli, dan tomat.
Jadi, jika Anda ingin memenuhi kebutuhan vitamin B5 harian, konsumsilah makanan tersebut.
Menjaga Metabolisme Tubuh
Jenis vitamin B yang berfungsi untuk menjaga metabolisme tubuh yaitu Vitamin B6.
Vitamin B6 juga berfungsi mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh melalui pembuluh darah.
Manfaat lainnya yaitu menjaga fungsi,saluran pencernaan, fungsi otot, dan sejumlah bagian imunitas tubuh.
Jumlah asupan B6 yang pria butuhkan dalam sehari yaitu 1.4 mg dan 1.2 mg untuk wanita.
Pemecah Lemak dan Karbohidrat
Manfaat vitamin B untuk tubuh yang tidak kalah penting yaitu sebagai pemecah lemak dan karbohidrat.
Jenis vitamin B yang memiliki peranan ini yaitu vitamin B6.
Setelah lemak dan karbohidrat terurai, maka vitamin B akan mengubahnya menjadi sumber energi.
Fungsi ini juga vitamin B7 miliki, bisa memecah lemak dan karbohidrat menjadi gula dan asam lemak.
Contoh makanan yang memiliki kandungan B7 yaitu salmon, wortel, sereal, dan pisang.
Menjaga Kesehatan Janin dalam Kandungan
Vitamin B, khususnya vitamin B9, memiliki manfaat penting untuk ibu hamil dalam menjaga kesehatan janin dan kandungan.
Hal ini karena vitamin B9 bisa memproduksi sel darah merah dalam tubuh.
Vitamin B9 juga dapat menuru menurunkan risiko kecacatan bayi dalam kandungan, khususnya yang berhubungan dengan saraf.
Rekomendasi asupan harian untuk vitamin B9 yaitu 400 mikrogram untuk orang dewasa, 500 mikrogram untuk ibu menyusui, dan 600 mikrogram untuk ibu hamil.
Contoh makanan yang memiliki kandungan vitamin B9 yaitu asparagus, brokoli, sereal, kacang polong, dan bayam.
Membantu Produksi Sel Darah Merah
Tubuh manusia membutuhkan vitamin B12 untuk membuat sel darah merah, pembentukan saraf dan DNA.
Manfaat vitamin B untuk tubuh ini bisa didapatkan apabila memenuhi asupan vitamin B12 yang cukup.
Orang dewasa membutuhkan 2.4 mg vitamin B12 dalam sehari.
Anda bisa mendapatkan asupan vitamin B12 dari suplemen dan sumber makanan yang mengandung vitamin B12.
Seperti kerang, salmon, susu, tuna, daging sapi, dan lainnya.
Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B12 juga baik untuk menghindari gangguan kesehatan.
Seperti anemia, merasa kelelahan terus-menerus, gangguan penglihatan, dan perubahan suasana hati yang tidak menentu.
Dampak Jika Kekurangan Vitamin B
Tubuh manusia perlu mendapatkan asupan vitamin b yang cukup agar fungsi tubuh berjalan normal.
Jika tubuh kekurangan vitamin B, maka akan menyebabkan berbagai penyakit.
Seperti anemia, penyakit beri-beri, depresi, dan sistem kekebalan tubuh melemah.
Selain itu, kekurangan vitamin B juga bisa menyebabkan kram otot, rambut rontok, nafsu makan berkurang, mMudah lelah, kesemutan, dan kulit kering.
Oleh karena itu, cukupilah kebutuhan vitamin B Anda setiap hari.
