Reportasee.com – Siklus tidur yang baik bagi tubuh dan cara mendapatkannya, masih banyak orang yang belum menyadari tentang hal ini.
Kita sering kali berpikir hanya membutuhkan waktu yang cukup untuk tidur agar tubuh lebih segar keesokan hari.
Hal ini hanya berkaitan dengan kuantitas saja, namun sebenarnya kuantitas bukan menjadi faktor yang penting dalam istirahat kita.
Faktor yang lebih penting saat beristirahat dalah kualitas tidur yang kita dapatkan sehari-hari.
Karena tidak semua pola tidur yang kita terapkan sehari-hari berkualitas dan baik untuk tubuh.
Sehingga kita perlu siklus tidur atau sleep cycle, kita harus mengatur pola tidur yang berkualitas dan baik bagi tubuh.
Untuk mendapatkan tubuh yang fit atau segar saat bangun tidur, maka kita harus melalui tahapan deep sleep.
Selain deep sleep, ada lagi siklus tidur lainnya yang sering terjadi pada tubuh kita sehingga kita terkadang merasa lelah capek saat bangun tidur.
Pentingnya Kebutuhan Tidur Setiap Orang
Dengan melakukan kegiatan tidur menjadi kebutuhan pokok bagi setiap orang yang memiliki banyak manfaat dan pengaruh.
Tidur menjadi aktivitas yang bisa memberikan pengaruh bagi tubuh, baik pengaruh kesehatan fisik maupun kesehatan mental secara keseluruhan.
mulai dari kesehatan jantung, kesehatan otak, kestabilan emosi, produktivitas, fungsi imun dalam tubuh, vitalitas, berat badan, dan juga kreativitas.
Bagaimana siklus tidur yang baik dan cara mendapatkannya tentu menjadi pertanyaan banyak orang yang menginginkannya.
Setiap orang membutuhkan tidur yang cukup bukan hanya sekedar tidur biasa atau Cuma sebentar agar bermanfaat bagi tubuh.
Ketika beristirahat beberapa organ penting akan ikut beristirahat dan mempersiapkan produktivitas untuk keesokan hari.
Sehingga kesehatan tubuh dan organ dalam tubuh tetap terjaga, serta imun tubuh, termasuk imun tubuh yang berfungsi dengan baik.
Orang yang kurang tidur bisa memberikan pengaruh tidak baik bagi tubuh, sehingga orang tersebut bisa mengalami banyak gangguan kesehatan.
Dam pak tersebut antara lain tubuh tidak memiliki tenaga, sering sakit, sulit berkonsentrasi,, organ dalam tubuh menjadi kurang sehat dan lainnya.
oleh karena itu kita perlu mengatur pola tidur yang baik dengan memanfaatkan waktu luang untuk tidur yang cukup.
Untuk kebutuhan tidur setiap orang terbagi menjadi empat golongan sesuai dengan usia seperti berikut:
- Balita membutuhkan waktu tidur 14 hingga 16 jam per hari
- Anak-anak membutuhkan 11 sampai 12 jam waktu untuk tidur per hari
- Anak SD membutuhkan 10 jam per hari untuk tidur
- Remaja membutuhkan waktu 9 hingga 10 jam per hari
- Orang Dewasa atau lansia membutuhkan waktu 7 sampai 8 jam per hari
Apa Itu Siklus Tidur Dan Bagaimana Siklus Tidur Yang Baik?
Bagaimana siklus tidur yang baik dan cara mendapatkannya tentu menjadi hal yang menarik untuk menambah pengetahuan.
Dengan mengetahui siklus tidur yang baik tentu bisa memperbaiki kualitas tidur kita sehari-hari agar bermanfaat bagi tubuh.
Ada banyak manfaat yang bisa kita peroleh dengan menerapkan siklus pola tidur yang berkualitas bagi tubuh .
Bagaimana siklus tidur yang baik dan cara mendapatkannya cukup mudah untuk kita pelajari dan menerapkan ke diri sendiri.
Sehingga kita bisa terhindar dari berbagai gangguan kesehatan, selain itu kita juga bisa menjaga kesehatan organ agar tetap baik.
Untuk siklus tidur pada umumnya terdiri dari empat tahapan, mulai dari NON REM hingga tahapan REM.
- Tahapan I NON REM atau tidur ayam
- Tingkatan II NON REM atau tidur nyenyak
- Tingkatan III NON REM atau deep sleep
- Tahapan IV REM
setiap tahapan tidur memerlukan waktu yang cukup, biasanya membutuhkan waktu normal sekitar 90 menit per siklus tidur.
Sehingga dalam 24 jam seseorang membutuhkan waktu tidur 7,5 jam setiap malam untuk mencapai tahapan deep sleep.
Tubuh yang segar dan fit jika sudah melewati tahapan deep sleep, oleh karena itu tahapan III dalam siklus tidur sangat penting bagi tubuh.
Pentingnya Tahapan Deep Sleep Bagi Tubuh
Bagaimana siklus tidur yang baik dan cara mendapatkannya? Jawabanya adalah setelah melewati tahapan III atau deep sleep.
Tahapan ke III dari siklus tidur atau deep sleep ternyata memiliki sebutan lain sebagai slow wave sleep.
Biasanya tahapan ke III terjadi ketika otak berada pada kondisi paling lambat selama tidur sehingga mendapat julukan tersebut.
Ketika orang yang tidur memasuki tahap deep sleep gelombang aktivitas otak, detak jantung, dan kecepatan bernapas akan semakin berkurang.
Segala aktivitas orang akan berkurang hingga mencapai ke titik yang paling rendah, dalam keadaan ini oto tubuh akan menjadi rileks.
pada umumnya sklis tidur tahap satu berlangsung selama 45 hingga 90 menit, dan untuk tahapan kedua dan selanjutnya waktu akan semakin berkurang.
Termasuk juga waktu berlangsungnya tahap ke III atau deep sleep akan semakin berkurang karena terpakai saat tahapan lain berlangsung.
Padahal tahapan deep sleep sangat penting bagi tubuh karena dapat membantu metabolism tubuh.
Selain itu tubuh akan terbantu dalam proses pertumbuhan serta regulasi saat tubuh bisa melalui tahap deep sleep saat tidur.
Dengan tidur nyenyak otak akan menyegarkan kembali ingatan-ingatan yang baru untuk hari selanjutnya .
Tidak heran jika banyak yang bermasalah dengan memori ingatan saat mengalami kesulitan tidur atau insomnia.
Manfaat lain dari tidur nyenyak adalah metabolisme glukosa meningkat, tubuh memiliki banyak energi, sistem imun semakin kuat.
Tidak hanya itu kelenjar pituitari meningkat, asupan darah ke tulang meningkat sehingga jaringan tulang dapat terbentuk dengan baik.
Cara Mendapatkan Siklus Tidur Yang Baik
Bagaimana siklus tidur yang baik dan cara mendapatkannya? Pada umumnya hal yang mudah jika kita bisa mengatur pola tidur yang baik.
Bisa juga dengan mempertahankan atau meningkatkan jumlah waktu tidur agar lebih mudah mendapatkan tahapan deep sleep.
- Mengatur jadwal tidur agar jam tidur lebih teratur setiap hari.
- Berolahraga secara rutin setidaknya 20 hingga 30 menit per hari, namun kita harus menghindari melakukan olahraga sebelum tidur.
- Mandi dengan air hangat sebelum tidur bisa membantu kita untuk tidur nyenyak
- Sebelum tidur usahakan jangan memainkan gadget ataupun menonton televisi karena terdapat sinar radiasi yang dapat menghilangkan rasa kantuk.
- Biasakan tidur dalam keadaan gelap atau kurangi pencahayaan sehingga suasana tidur lebih nyaman.
- Tidak mengkonsumsi minuman beralkohol atau berkafein yang menyebabkan seseorang akan mengalami kesulitan tidur.
Bagaimana siklus tidur yang baik dan cara mendapatkan cukup mudah bagi kita untuk menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari.
Kebutuhan tubuh untuk tidur tidak hanya waktu tidur yang lama, melainkan juga kualitas tidur yang kita peroleh.
Dengan begitu kesehatan fisik maupun mental tetap bisa terjaga dan terhindar dari berbagai penyakit termasuk kerusakan memori ingatan.
