ReportaseeJATENG.com – Olahraga simple termasuk hal yang penting dilakukan secara teratur agar tubuh tetap sehat serta sistem imun tubuh meningkat.
Di tengah masa pandemi yang tidak kunjung usai namun malah semakin parah kita harus lebih waspada.
Tetap mematuhi protokol kesehatan yang pemerinta himbau agar semua orang dapat terjaga dari paparan virus covid 19.
Selain mematuhi protokol kesehatan yang berlaku, kita juga harus memperhatikan kondisi tubuh menjadi hal yang utama.
Dengan memastikan tubuh tetap sehat dan selalu meningkatkan imun menjadi senjata bagi tubuh melawan virus berbahaya.
Untuk itu kita sangat perlu mengonsumsi makanan sehat, suplemen atau vitamin, serta olahraga secara teratur.
Bersepeda
Salah satu olahrga yang mudah untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh adalah dengan bersepeda.
Kita bisa melakukan olahraga ini pada saat pagi hari yang memiliki banyak kadar oksigen sehingga lebih menyegarkan.
Atau bisa juga memilih waktu sore hari untuk bersepeda santai setelah seharian sibuk dengan berbagai pekerjaan.
Namun di masa pandemi saat ini tentu kita harus membatasi aktivitas di luar rumah termasuk kegiatan olahraga.
sehingga kegiatan bersepeda yang kita lakukan sebaiknya juga di dalam rumah menggunakan sepeda aerobik.
Selain aman dari paparan virus yang berbahaya, olahraga simple ini juga bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh.
Cukup lakukan perlahan 15 hingga 30 repetisi untuk melakukan peregangan yang maksimal.
Olahraga Simple Dengan Jogging
Olahraga yang mudah untuk kita lakukan secara teratur berikutnya dengan jogging atau berlari kecil .
Untuk bisa melakukan olahraga jogging kita tidak perlu mencari tempat yang jauh seperti di lapangan, taman atau lainnya.
Di tengah kasus covid 19 yang semakin meningkat ini kita harus selalu menjaga kesehatan tubuh.
Selain itu kita juga tidak boleh mendekati kerumunan yang bisa memberikan dampak penularan virus semakin luas.
Oleh karena itu untuk olahraga kita juga harus menghindari tempat umum yang dapat memicu keramaian.
Dengan cara melakukan jogging di sekitar rumah, memutari halaman atau mengelilingi rumah beberapa putaran.
Meskipun berada di sekitar rumah kita tetap bisa melakukan olahraga rutin demi mendapatkan tubuh yang fit serta sehat.
Push Up Kombinasi Plank
Olahraga lain yang bisa kita lakukan dari rumah salah satunya olahraga push up yang mudah.
Namun kita bisa mengkombinasikan olahraga push up dengan plank agar lebih bereaksi pada tubuh.
Dengan olahraga ini kita bisa meningkatkan fleksibilas serta kekuatan pada tubuh dengan melatih bagian tubuh atas.
Untuk melakukannya cukup simple pertama dengan menyiapkan posisi tubuh tengkurap dengan kedua tangan sejajar bahu.
Kemusian secara perlahan turunkan tubuh serendah mungkin dengan kedua tangan menopang bobot tubuh.
Tahan tubuh selama 3 detik dalam posisi terendah lalu naikkan tubuh secara perlahan dengan 10 kali repetisi dalam 3/5 set.
Standing Thoracic Expansion
Olahraga simple lainnya yang bisa kita lakukan di rumah adalah Standing Thoracic Expansion yang terbilang sangat mudah.
Olahraga tersebut termasuk jenis olahraga peregangan pada bagian dada guna serta memperbaiki postur tubuh.
Dengan melakukan olahraga ini secara rutin bermanfaat untuk meregangkan bahu dan dada agar sirkulasi darah tetap lancar.
Selinitu olahraga Standing Thotacic Expansion ini mampu memperbaiki tubuh dari efek buruk posisi duduk.
Karena sering kali kita menggunakan posisi sembarang saat bekerja maupun mengemudi hingga merosot.
Caranya cukup satukan telapak tangan kemudian angkat keatas dan tarik perlahan ke belakang hingga dada seperti terangkat.
Lalu putar tangan dengan gerakan ke samping hingga posisi tangan berada di tengah dan ulangi gerakan beberapa kali.
Squat Dan Forward Bend
Virus covid 19 yang tengah menyebar luas menjadi momok paling menakutkan bagi masyarakat saat ini.
Segala kegiatan terbatas dan hanya bisa kita lakukan di rumah saja guna menghindari penularan virus berbahaya tersebut.
Selain sulit untuk bekerja di luar rumah, kita juga sulit melakukan aktivitas luar ruangan lainnya seperti olahraga.
Hal ini lantaran kebiasaan kita dalam melakukan olahraga di luar ruangan untuk mencari udara segar.
Namun di masa pandemi saat ini kita tetap bisa melakukan olahraga simple di dalam rumah maupun di sekitar rumah.
Seperti olahraga squat and forward bend dengan menggunakan kursi kita harus menopang tubuh seperti posisi duduk.
Dengan posisi tahan menopang menggunakan kursi dan kaki juga ikut menopang tubuh serta tahan selama beberapa detik.
Side-bend Lunge
Dan olahraga simple yang terakhir dengan olahraga side-bend lunge yang muda namun bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Olahraga ini bermanfaat untuk meregangkan seluruh bagian tubuh termasuk bagian bawah tubuh.
Caranya dengan meletakkan kursi kecil atau bangku di depan kaki yang akan kita renggangkan kemudian busungkan dada.
Dan posisi tangan harus sejajar dengan bahu agar posisi dada tetap tegak lurus dan tahan posisi tersebut beberapa detik.
Sehingga kita bisa merasakan peregangan pada seluruh bagian tubuh samping dan ulangi gerakan hingga 5 kali.
Dengan tetap menjaga pola olahraga yang baik selama di rumah dapat menunjang sistem imunitas tubuh tetap terjaga.
