Sering makan di luar bisa menjadi tantangan besar jika Anda ingin tetap menjaga berat badan ideal. Pilihan makanan yang beragam dan porsi yang cenderung lebih besar sering kali membuat kita sulit menahan godaan.
Namun, kabar baiknya adalah Anda masih bisa tetap langsing tanpa harus mengorbankan kehidupan sosial atau melewatkan kesempatan menikmati makanan favorit di restoran.
Dengan menerapkan beberapa trik sederhana, Anda dapat tetap mengontrol kalori dan menjaga bentuk tubuh yang ideal.
Berikut adalah 10 tips mudah agar tetap langsing meski sering makan di luar.
Pilih Menu dengan Bijak: Fokus pada Protein dan Sayuran
Ketika Anda sering makan di restoran, penting untuk bijak dalam memilih menu. Salah satu cara terbaik untuk tetap langsing adalah dengan memilih sumber protein yang sehat seperti ayam tanpa kulit, ikan, atau daging tanpa lemak, yang dikombinasikan dengan sayuran.
Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak tergoda untuk makan berlebihan.
Selain itu, sayuran rendah kalori dan kaya serat yang membantu pencernaan dan menjaga keseimbangan nutrisi.
Hindari makanan yang digoreng atau yang disajikan dengan saus berlemak. Sebagai gantinya, pilih makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus untuk mengurangi asupan lemak dan kalori berlebih.
Batasi Porsi Makanan dengan Cermat
Restoran sering kali menyajikan porsi yang jauh lebih besar daripada yang kita butuhkan. Untuk mengatasi hal ini, cobalah membagi porsi makanan Anda.
Anda bisa memesan setengah porsi, atau jika tidak memungkinkan, bagi makanan menjadi dua dan simpan separuhnya untuk dimakan nanti.
Beberapa orang juga memilih untuk langsung meminta kotak makanan untuk dibawa pulang sebelum memulai makan, sehingga mereka tidak tergoda untuk menghabiskan semuanya.
Membatasi porsi ini adalah salah satu cara paling efektif untuk mengontrol asupan kalori tanpa harus melewatkan makanan yang Anda nikmati. Dengan cara ini, Anda tetap bisa menikmati makan di luar tanpa rasa bersalah.
Perhatikan Minuman yang Anda Pilih
Minuman sering kali menjadi sumber kalori tersembunyi yang bisa mengganggu upaya Anda untuk tetap langsing.
Banyak minuman seperti soda, jus buah yang manis, atau koktail beralkohol mengandung banyak gula dan kalori yang dapat dengan cepat menambah asupan harian Anda.
Sebagai solusinya, pilihlah minuman tanpa kalori seperti air putih, air lemon, atau teh hijau tanpa gula. Minuman ini tidak hanya lebih sehat, tetapi juga membantu menghidrasi tubuh.
Jika Anda tetap ingin menikmati minuman manis, pilihlah jus segar tanpa gula tambahan atau air soda dengan sedikit perasan lemon atau jeruk nipis untuk rasa yang menyegarkan tanpa kalori berlebih.
Hindari Makan dengan Tergesa-gesa
Salah satu kesalahan terbesar yang sering terjadi saat makan di luar adalah makan dengan terburu-buru.
Ketika Anda makan terlalu cepat, otak tidak mendapatkan cukup waktu untuk menerima sinyal bahwa perut sudah kenyang, sehingga Anda cenderung makan lebih banyak dari yang dibutuhkan.
Cobalah untuk makan perlahan, menikmati setiap gigitan, dan fokus pada rasa serta tekstur makanan.
Dengan makan lebih perlahan, Anda memberi tubuh waktu untuk merespons rasa kenyang secara alami, yang dapat membantu mengurangi asupan kalori tanpa merasa kekurangan.
Gunakan Aplikasi Kalori untuk Mengontrol Asupan
Di era digital seperti sekarang, memantau apa yang Anda makan menjadi lebih mudah dengan bantuan aplikasi penghitung kalori.
Saat makan di luar, gunakan aplikasi ini untuk melihat berapa banyak kalori yang terkandung dalam makanan yang Anda pilih.
Ini akan membantu Anda membuat keputusan yang lebih baik tentang apa yang akan dipesan dan menghindari konsumsi kalori yang berlebihan.
Beberapa restoran bahkan mencantumkan informasi nutrisi di menu mereka, jadi manfaatkan informasi ini untuk memilih makanan yang lebih rendah kalori dan lebih sehat.
Pilih Menu Pembuka daripada Menu Utama
Jika restoran tempat Anda makan menyajikan menu pembuka yang ringan, pertimbangkan untuk memilihnya sebagai pengganti menu utama.
Menu pembuka biasanya berukuran lebih kecil dan cenderung lebih ringan, sehingga membantu Anda mengontrol porsi makan dengan lebih baik.
Pilihlah pembuka seperti salad tanpa dressing krim, sup sayuran, atau hidangan berbasis protein tanpa lemak.
Ini adalah cara cerdas untuk tetap menikmati makan di luar tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori, sekaligus memberikan ruang untuk makanan penutup jika Anda ingin memanjakan diri.
Tetap Aktif Setelah Makan
Setelah makan besar di luar, jangan langsung duduk atau beristirahat. Cobalah untuk tetap aktif dengan berjalan-jalan ringan setelah makan.
Ini tidak hanya membantu pencernaan, tetapi juga membantu tubuh membakar sebagian kalori yang baru saja Anda konsumsi.
Jalan santai selama 10-15 menit setelah makan dapat mempercepat metabolisme dan mencegah rasa kembung.
Jika memungkinkan, pilihlah untuk berjalan kaki ke restoran atau parkir sedikit lebih jauh, sehingga Anda dapat meningkatkan aktivitas fisik bahkan saat makan di luar.
Jangan Terlalu Sering Mengonsumsi Makanan Penutup
Makanan penutup yang manis memang menggoda, tetapi sering kali mengandung gula dan lemak dalam jumlah tinggi yang bisa merusak upaya Anda untuk tetap langsing.
Jika Anda tidak bisa menahan godaan untuk memesan makanan penutup, cobalah untuk berbagi dengan teman atau keluarga agar porsinya lebih kecil.
Atau, pilihlah opsi makanan penutup yang lebih sehat seperti buah segar atau sorbet yang rendah kalori. Ini akan tetap memuaskan keinginan Anda akan makanan manis tanpa membuat Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori tambahan.
Perhatikan Cara Memasak Makanan
Cara makanan dimasak di restoran bisa sangat mempengaruhi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Makanan yang digoreng atau dimasak dengan banyak mentega dan minyak akan mengandung lebih banyak kalori dibandingkan makanan yang dipanggang atau dikukus.
Jadi, ketika memesan makanan, pastikan untuk memilih metode memasak yang lebih sehat seperti panggang, rebus, atau kukus.
Jangan ragu untuk bertanya kepada pelayan tentang bagaimana makanan tersebut dimasak dan meminta untuk mengurangi penggunaan minyak atau mentega jika memungkinkan.
Ini adalah cara mudah untuk mengurangi kalori tanpa mengorbankan rasa makanan.
Jangan Lewatkan Sarapan
Meski terdengar kontradiktif, sarapan yang sehat sebelum makan di luar dapat membantu Anda mengontrol nafsu makan.
Sarapan yang mengandung protein dan serat, seperti telur atau oatmeal, membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga saat tiba waktu makan di luar, Anda tidak akan terlalu lapar dan tergoda untuk memesan makanan dalam jumlah besar.
Dengan sarapan yang baik, Anda juga akan lebih mampu membuat pilihan makanan yang sehat dan terkontrol saat makan siang atau makan malam di restoran.
FAQ
Apakah mungkin tetap langsing meski sering makan di luar?
Ya, dengan memilih menu yang sehat, mengontrol porsi, dan tetap aktif, Anda bisa tetap langsing meski sering makan di luar.
Bagaimana cara menghindari makan berlebihan di restoran?
Makan perlahan, membagi porsi, dan memilih menu pembuka bisa membantu menghindari makan berlebihan.
Apakah sarapan sebelum makan di luar penting?
Sarapan yang sehat membantu mengontrol nafsu makan dan membuat Anda lebih mampu membuat pilihan makanan yang sehat saat makan di luar.
Apa minuman terbaik yang bisa dipilih saat makan di luar?
Air putih, air lemon, dan teh hijau tanpa gula adalah pilihan minuman terbaik yang rendah kalori.
Bagaimana cara menghindari makanan penutup yang berkalori tinggi?
Pilih makanan penutup sehat seperti buah segar atau sorbet, atau berbagi makanan penutup dengan orang lain untuk mengurangi porsi.
Apakah aplikasi penghitung kalori berguna saat makan di luar?
Ya, aplikasi penghitung kalori dapat membantu Anda memilih makanan yang lebih sehat dan mengontrol asupan kalori saat makan di luar.
Eksplorasi konten lain dari Reportasee.com™
Berlangganan untuk dapatkan pos terbaru lewat email.
